Bearlog Monster Week 20 & 21 - Movember Workout
Das von mir mit gleichermaßen Spannung und Furcht erwartete Movember Teamworkout hat am 9. Dezember stattgefunden. Max hat sich, wie erwartet, ein umfangreiches Programm für uns einfallen lassen:
Teams of 3:
150 kcal Assaultbike
40 synchro Burpees
Then 18 rounds:
5 Pullups
10 Pushups
15 Airsquats
Into:
150 kcal Assaultbike
40 synchro Burpees
12 rounds:
10 Bench Press (I go, you go)
12 rounds:
10 Deadlifts (I go, you go)
Into:
150 kcal Assaultbike
40 synchro Burpees
30 lengths of Prowler Push
20 synchro Burpees
10 lengths of heavy Prowler Push
1.2 km row
Das Ganze war für 70 Minuten angesetzt, allerdings haben wir dieses Limit etwas überschritten :D Die Synchro-Burpees haben uns ordentlich zugesetzt und Zeit gekostet. Insgesamt haben wir ca 90 Minuten für das Workout gebraucht. Die ersten 70 Minuten konnte man das Workout im Livestream mitverfolgen. Hier auf Facebook gibt es den zum Nachschauen. Das letzte Trainingsmonat ist in vollem Gange und bisher läuft es ganz gut. In den letzten beiden Wochen haben die Zahlen schon ganz vielversprechend ausgesehen. Bei der Kniebeuge lässt meine Form bei höherem Gewicht zu wünschen übrig, aber das bekommen wir auch noch in den Griff. Bei den Deadlifts hab ich durch anpassen meiner Form nun weniger Probleme mit meinem Rücken und auch hier kommen die Zahlen schön langsam in den Sollbereich. Also sollte mit genügend Booster im Blut das gesetzte Ziel von 180 kg schaffbar sein :)
